Qual suplemento para Melhorar Performance no Ciclismo?

Se você está perdido sobre qual suplemento utilizar, se liga aí nesse post rápido:

No mundo do esporte em geral a nutrição desempenha um papel essencial na busca pelo máximo desempenho. Dessa forma, o uso de suplementação é um aliado estratégico para melhorar resistência, força e recuperação muscular, quando utilizados corretamente. Vou trazer aqui uma lista de alguns que já utilizei, todos com recomendação da minha nutricionista. Tenha certeza de que, sendo aliados a uma alimentação adequada, farão diferença no seu desempenho:

Creatina

É um suplemento que, sem sombra de dúvidas, eu colocaria em primeiro lugar. Mesmo sem buscar performance faço o uso diário desse suplemento. Vamos aos principais benefícios:

1. aumento de força e produção de energia
2. auxilia na recuperação muscular com redução do processo inflamatório
3. seu uso, sempre aliado a uma alimentação, auxilia no ganho de massa magra (seria um resultado do item 1 e 2, quem treina mais, recupera mais, tem mais resultados)

Nitrato da Beterraba

O famoso suco de beterraba! O nitrato ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos o que aumenta a oxigenação dos músculos, é como se fosse um EPO natural. O lance que o uso deve ser contínuo, tomar um suquinho de beterraba hoje com uma beterraba só, apesar de ser muito bom (experimenta bater meia beterraba, morango e suco integral de uva e me conta) não vai surtir efeito. Em razão disso muita gente acaba optando por suplementos com nitrato, onde você consegue uma concentração maior desse composto.

1. aumenta a resistência muscular
2. ajuda a retardar a fadiga
3. melhora resistência cardiorespiratória

Beta-Alanina

Outro suplemento que já fiz uso por um tempo e curti demais! A Beta-Alanina tem como principal benefício retardar a fadiga muscular. Então se você treina de forma intensa, faz treinos intervalados de alta intensidade, converse com seu nutricionista sobre isso. Pode ser algo a ser incluído no seu protocolo alimentar.

Cafeína

A cafeína, diferente de outros suplementos, já possui um efeito imediato. Ou seja, você não precisa consumir durante um certo período para ver seus benefícios. Fique atento a quantidade ingerida. A recomendação é feita com base em 3 a 6 mg de cafeína por kg corporal. Se você não estiver acostumado, faça um cálculo pra baixo, com 2mg por kg. Mas quais os principais benefícios?

1. aumenta a resistência muscular
2. aumenta o estado de alerta
3. em atividades de endurance está associada a melhora no uso da gordura como fonte de energia, com preservação do glicogênio.

Conclusão

Esses são apenas 04 suplementos que podem contribuir para sua performance. Vale ressaltar que, embora os suplementos possam ser uma ferramenta poderosa, eles devem ser utilizados com cautela e sob orientação de um profissional. Cada corpo tem suas necessidades e a escolha dos suplementos ideais dependerá do seu estilo de treino e objetivos.

Nessa linha, para quem busca performance ou mesmo qualidade de vida, além de um nutricionista, recomendo também o alinhamento com profissional ligado a metabolismo/endocrinologia, para que seja feito uma análise geral do seu organismo em busca de qualquer deficiência nutricional para melhor elaboração de um plano perfeito para você voar no pedal.

Está perdido no que ingerir antes, durante ou depois do pedal? Se liga nesse post!