Todo ciclista, seja iniciante ou experiente, já cometeu erros que atrapalham o desempenho ou até colocam a segurança em risco. O problema é que muitos nem percebem que estão errando.
Se você sente que poderia estar evoluindo mais no pedal ou quer evitar dores e desgastes desnecessários, fique ligado nesses 10 erros comuns no ciclismo e veja como corrigi-los!
1. Usar a Marcha Errada
Vejo muito isso nos pedais que fazemos na UFMG, ciclistas pedalando travado demais ou com a marcha muito leve, sem conseguir desenvolver. Isso pode ser culpa do uso incorreto das marchas.
🚲 Como evitar: Ajuste a marcha conforme o terreno! Em subidas, use marchas leves para não desgastar as pernas. Em descidas ou retas, marchas mais pesadas ajudam a manter a velocidade sem pedalar em falso. Treine a troca de marchas no plano. Preste atenção no comando dado no trocador e sinta se ficou mais leve ou mais pesado. Dando atenção a esses detalhes rapidamente fica automático.
2. Ignorar a Altura do Selim
Se o selim está muito alto ou muito baixo, prepare-se para dores no joelho, lombar e cansaço excessivo.
🚲 Como evitar: A altura correta do selim permite que seu joelho fique levemente flexionado no ponto mais baixo da pedalada. Um bike fit profissional pode fazer toda a diferença!
3. Pedalar com pneus mal calibrados
Pneus muito cheios diminuem a aderência , são bons para andar no asfalto. Já pneus muito vazios aumentam podem gerar um esforço desnecessário .
🚲 Como evitar: Verifique a calibragem antes de cada pedal. MTB, Speed e Gravel têm pressões recomendadas diferentes. Nas laterais do pneu sempre tem uma indicação, mas ela vai variar de acordo com terreno, peso do ciclista, uso ou não de tubelles. Então o ideal é ir testando.
4. Não se hidratar de forma adequada
Se você sente cansaço repentino ou câimbras durante o pedal, pode estar desidratado. Muita gente esquece de beber água e só percebe o erro quando já está no limite.
🚲 Como evitar: Hidrate-se antes, durante e depois do pedal! Para treinos longos, leve garrafas ou uma mochila de hidratação. Em dias quentes, isotônicos podem ajudar na reposição de eletrólitos.
5. Não fazer um aquecimento
Sair pedalando forte sem aquecer os músculos pode levar a dores e até lesões.
🚲 Como evitar: Faça um aquecimento leve de 5 a 10 minutos, pedalando em marcha leve e aumentando a intensidade gradualmente.
6. Não dar atenção ao equipamento
Sair para pedalar sem conferir se a bike está em boas condições pode resultar em problemas no meio do trajeto. Uma corrente mal lubrificada, freios desgastados ou um pneu com baixa pressão podem transformar um pedal tranquilo em um grande perrengue.
🚲 Como evitar: Antes de sair, faça um check rápido: verifique freios, pneus, corrente e trocas de marcha. Pequenos ajustes podem evitar grandes problemas.
7. Começar forte demais um treino
Muitos ciclistas iniciam o pedal com força total e depois perdem rendimento rápido. Isso pode causar fadiga precoce e comprometer a performance.
🚲 Como evitar: Comece em um ritmo controlado e vá aumentando a intensidade conforme o corpo aquece. Se o treino for longo, conserve energia para os momentos mais exigentes do percurso.
8. Não Usar Equipamentos de Segurança
Muita gente ignora o uso de capacete, luzes ou até luvas, achando que não são necessários. Mas um simples tombo pode causar lesões graves se você não estiver bem equipado.
🚲 Como evitar: O capacete é item essencial para qualquer ciclista. Além disso, se for pedalar à noite ou em locais com tráfego, use luzes dianteiras e traseiras para ser visto.
9. Usar Roupas Inadequadas
Pedalar com roupas muito largas, quentes ou desconfortáveis pode dificultar o desempenho e causar assaduras.
🚲 Como evitar: Invista em bermudas e camisas próprias para ciclismo, que ajudam a evitar atrito e melhoram a ventilação. Para dias frios, utilize camadas de roupa para ajustar a temperatura sem passar calor excessivo.
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10. Ignorar a Recuperação Pós-Pedal
Depois do treino, muita gente simplesmente guarda a bike e esquece que o corpo também precisa de cuidados. Sem uma boa recuperação, o risco de lesões e fadiga aumenta.
🚲 Como evitar: Após o pedal, faça um alongamento leve, hidrate-se bem e alimente-se com proteínas e carboidratos para ajudar na recuperação muscular.
