Participar da primeira prova de ciclismo é sempre emocionante, mas muitos ciclistas iniciantes cometem erros que podem comprometer seu desempenho e, mais importante, a experiência do evento. Para que você curta ao máximo e chegue ao final com aquela sensação de conquista, separamos os erros mais comuns e como evitá-los.
1) Levar a prova muito a sério e esquecer de curtir o percurso:
Provas como o Desafio Entre Serras são feitas para desafiar, mas também para proporcionar uma experiência incrível. Não se cobre demais, aproveite a energia do evento e lembre-se de que se inscrever na prova já é uma grande vitória! Completar ou não o percurso faz parte do processo de evolução.
O que fazer?
- Mantenha um ritmo confortável, sem forçar além do necessário. Principalmente na largada. Muita gente acaba pecando nesse ponto. Os atletas mais treinados, por exemplo, já tem uma noção do quanto de potência podem entregar no começo da prova para não “quebrar”. Largue em um ritmo que você sabe que vai conseguir sustentar.
- Prova é prova, muita gente está ali e não quer nem conversar na hora da largada. Contudo tem vários ciclistas que estão em outra vibe, de só curtir, então alinhe próximo a essa galera, troque uma ideia como se fosse mais um pedal de final de semana, esquecendo que é uma prova, ainda mais se for sua primeira vez, pois sempre bate aquela TPP (tensão pré prova)
- Você está ali para curtir, certo? Então se cansou, tire o pé, vá mais devagar e aproveite o momento para admirar a paisagem ao seu redor.
2) Fazer mudanças de última hora:
Pra mim esse ponto é de fundamental importância a ser observar. Fazer mudanças no equipamento, na alimentação ou até mesmo na roupa pode ser um erro fatal e fazer você pagar um preço alto durante a prova. Vou dar alguns exemplos:
❌ Trocar peças ou ajustes na bike na última hora. Na semana da prova sua bike já tem que estar alinhada para o evento. Faça uma revisão com antecedência, teste a bike e na sexta-feira ou sábado o máximo que você irá fazer é lavar a bike pra chegar com ela limpinha na prova.
❌ Testar suplementos ou alimentos diferentes no dia que antecede a prova e no dia do evento. A ingestão de algo diferente pode trazer vários desconfortos no sistema gastrointestinal. Não invente moda e não aceite a água da garrafa do coleguinha.
❌ Usar roupas novas sem testar antes. Até mesmo uma costura mal posicionada pode tirar todo o seu foco em fazer força e te deixar procurando uma posição confortável durante o desafio.
A regra é clara: o que funcionou nos treinos, mantenha na prova!
3) Não cuidar da hidratação e alimentação nos dias anteriores
Esporte de alto rendimento como o ciclismo/mountain bike exige muita resistência e seu corpo precisa estar preparado. O que você faz nos dias anteriores faz toda a diferença no seu rendimento.
Dicas para um bom preparo:
💧 Hidrate-se MUITO bem no dia anterior ao evento. E quando digo isso não é 2 litros de água, pode colocar uma quantidade maior pra dentro, de 3-4 litros. Água de coco pode ser uma grande aliada nesse processo.
🥔 Aumente o consumo de carboidratos nos 3-4 dias que antecedem a prova, garantindo energia de reserva para os músculos. Não precisa exagerar, mas considera esse aumento.
🍌 Faça uma refeição leve antes da largada, sem exageros, para evitar desconfortos. Lembrando, não inventar moda. Faça o que já está acostumado a fazer.
4) Treinar muito forte durante a semana da prova.
O que você faz na semana da prova não vai contribuir de forma efetiva para a sua performance no dia do seu desafio. No processo de treinamento para performance existe algo que chamamos de periodização. Na semana de prova é feito apenas um polimento, onde o corpo se recupera das semanas anteriores que foram fortes para chegar o mais descansado possível no dia da prova.
Então, programe-se para giros mais leves e, se possível, no sábado que antecede a prova faça apenas um giro de 30/40 minutos bem leves, para lembrar o seu corpo que no domingo vai ser dia de superar algumas marcas.
5) Esquecer os itens básicos para usar na prova
Muita das vezes as provas acontecem em outra cidade, então tem todo aquele trâmite de pegar os itens, bike, colocar no carro e se deslocar ao local do evento. Faça um check-list para não deixar nada pra trás. Abaixo cito alguns itens comuns de serem esquecidos:
- Capacete
- Sapartilhas
- Camisa de ciclismo
- Câmara de ar, bomba, espátula
- Numeral de inscrição quando kit é retirado na semana anterior
- Alimentação para usar durante a prova ( falamos sobre isso nesse post aqui)
6) Cruzou o pórtico de chegada: seu corpo precisa de atenção.
Parabéns! Você cruzou o tão sonhado arco do triunfo e seu corpo muito provavelmente estará exausto. Agora é hora pegar sua medalhas e de comemorar, mas não se esqueça de:
se hidratar bem pós prova. Quem sou eu para falar pra você não tomar uma cervejinha pós prova, mas cuidado com o exagero, pois isso também pode atrasar sua recuperação.
se alimentar de forma adequada, com ingestão de carboidratos e proteínas. Isso vai ajudar a sua musculatura já iniciar o processo de recuperação, reduzindo a fadiga do dia seguinte
Conclusão: aproveite o momento e acelere nessa aventura
Sua primeira prova é um marco no seu crescimento como ciclista. Planeje-se, cuide do seu corpo, da sua bike e, acima de tudo, divirta-se no percurso. Afinal, a melhor parte do ciclismo está nas experiências e na superação dos próprios limites!
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Por fim, desejamos uma excelente prova a todos. E se está perdido sem saber qual evento ir, veja o calendário 2025 clicando aqui.
